停止拖延的情緒行為動力學:10-10-10法則鍛鍊意志力, 不藉口懶散、半途而廢

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譯自:Finish what you start:the art of following through, taking action, executing, & self-discipline

其他題名:10-10-10法則鍛鍊意志力, 不藉口懶散、半途而廢 10-10-10法則鍛鍊意志力不藉口懶散半途而廢 華頓、史丹福、哈佛等名校爭相運用!學會「誘因捆綁」結合「任務拆解」, 恆毅力、執行力全面提升!

作者:彼得.霍林斯(Peter Hollins)著;呂孟娟譯

出版年:2020

出版社:方言文化

出版地:[臺北市]

格式:EPUB 流式

ISBN:9789579094627

分類:成長勵志  SDG8 合適的工作及經濟成長  

附註:版權頁副題名: 華頓、史丹福、哈佛等名校爭相運用!學會「誘因捆綁」結合「任務拆解」, 恆毅力、執行力全面提升!

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心情一鬆懈,忍不住又耍廢過一天?
總被說三分鐘熱度,不想再一事無成?
 
大腦惰性、害怕失敗、錯立目標、沒時間感、難擋誘惑……
「情緒」和「行為」,將決定你能否堅持到底!
 
歐美學界權威研究!學會情緒調解+行為系統化,開啟自我驅動力,
從此不再藉口懶散、半途而廢!
 
★亞馬遜4.5顆星好評,久踞Kindle暢銷榜!★
 
美國名校帝博大學心理學教授喬瑟夫‧法拉利(Joseph Ferrari)曾提出,每100個成年人中,約有1/5(相當於20人)是慢性或慣性拖延症者,近幾年更有攀升趨勢!
 
□知道手邊的事很緊急,反而越想先做其他事
□被詢問進度,經常回答「我再看看」
□總覺得還有時間,明天再做也無妨
□滿心期待未來成果,但不知從何做起
□為目標(如創業、考試)安排一堆計畫,卻遲遲無法開始
 
若你勾選上述拖延項目越多,代表「誤事」的機會越高——就算如此,你也不用過度擔心。權威心理學專家彼得‧霍林斯要告訴你,如何破除「停滯陷阱」,鍛鍊「自我驅動力」,徹底擺脫「拖延困境」,並讓你發揮最大潛力,就算面臨再討厭的事情,都能神速且有效完成!
 
★善用「情緒行為動力學」,擺脫逃避心理,從此不再拖延
《心理科學》(Psychological Science)期刊報導,拖延僅能帶來一時的愉悅感,但伴隨而來的多項壞處,卻可能造成身心長期傷害。到了最後,總是臨時抱佛腳的人,恐怕必須承受更多痛苦,而且還會表現得比別人差。
 
《停止拖延的情緒行為動力學》彙整了華頓商學院、哈佛大學、史丹福大學等頂尖學府的研究,說明如何從「情緒」和「行為」方面著手,增加你做事的「動力」,來達到「停止拖延」的效果。只要能正視自己的逃避心理,使用正確的思考模式及做事方法,就能提升恆毅力、執行力,保證「拖延症」從此根除!
 
【情緒】
►►適當的神經質:對負責事物保持強烈警覺性,一旦發生困難,就立刻解決它。
►►群體壓力:讓他人知道你必須做的事。為避免他們失望及自我愧疚,你會避免拖延。
 
【行為】
►►40-70原理:若已掌握40~70%資源,馬上執行,別浪費時間在無謂的等待上。
►►誘因捆綁:在工作中「自我獎勵」,讓過程是愉悅的,就不會因為痛苦而想逃避。
►►任務拆解:把工作內容拆解成數個細項,再循序漸進一個個完成,心理負擔較小。
 
★比爾‧蓋茲親身實踐!克服「拖延症」的成功祕訣!
看似一路順遂且決策果斷的微軟創辦人比爾‧蓋茲,也曾經是個嚴重的拖延症患者──在學期間,他總在考試前兩天才開始念書、準備報告。倉促行動之下,有時可以高分過關,有時卻得面臨危機。
 
某次,當比爾‧蓋茲在台上發表時,才發現簡報影片品質不佳、沒有聲音,結果只能勉強及格。然而,他並沒有因此產生「拖延病識感」,甚至到創業之後,仍持續拖延的壞習慣。最終,社會現實給了他殘酷一擊──「拖延」不但無法帶來幫助,反而讓自己和周遭的人痛苦,更會失去他人信任!
 
為了徹底根除「拖延症」,比爾‧蓋茲採用了書中提及的「適當的神經質」和「40-70原理」等方法,重新正視自身對事物的逃避心理,師法行動力法則,終於成功改善!
 
本書特色
 
◎用「四祕訣」、「四模式」和「四思維」,增強意志力,提高行動力!
◎華頓、史丹福、哈佛等全球頂尖商學院實證研究,只要按部就班練習,任何人都能擺脫「拖延症」!
 
國內推薦
 
丁菱娟/新創及二代企業導師、資深公關人
林長揚/企業內訓培訓師、暢銷作家
林珮玲Ada/筆記女王
黃大米/作家
(依首字筆畫排序)

作者介紹
 
彼得.霍林斯(Peter Hollins)
 
暢銷作家、人類心理學研究者、人類境況的研究學者,具有心理學學士及碩士學位,曾與數十位各界人士合作。他喜歡與家人健行、喝啤酒及嘗試畫畫,現居美國華盛頓州西雅圖。著有《幸運,你可以學會的能力》、《加速式‧子彈學習法則》。
 
譯者介紹
 
呂孟娟
 
雙寶媽,曾任職於日商,目前為兼職譯者。喜愛文字,喜愛戲劇,喜愛從文字中窺見這個世界。譯作有《圖騰的祕密》、《無冰的世界》等書。

  • 前言 掙脫「拖延」枷鎖,打造你想過的生活
  • 1把空想化為行動力,如何辦到?
  • 想要「堅持到底」,你必須具備四能力
  • 「等一下」再做,代表「永遠不會做」
  • 越想達到「完美」,越會讓自己裹足不前
  • 發揮最大潛力,白日夢也能變成真
  • 2自我驅動力,維持幹勁的祕訣
  • 善用「群體壓力」,激發行動力
  • 直視「內在欲望」,驅使自己朝目標前進
  • 掌控機會成本,少犧牲就有高效益
  • 動機「視覺化」,提高任務完成率
  • 3建立「心智模型」,減少出錯率
  • 想維持專注力?「三件事」是關鍵
  • 缺乏企圖心,用「提醒技巧」來強化
  • 10-10-10法則,斷絕外界誘惑更有效
  • 「忍耐」十分鐘,可堅定意志力
  • 4相信自己,從「正向思維」開始
  • 任何你做過的事,絕不會白費
  • 跨越舒適圈,練習和「不安」自在相處
  • 成敗並非一切,累積經驗更重要
  • 小心!「情緒認知偏差」會帶來重傷
  • 5把事情變有趣,創造愉悅工作環境
  • 強化當下滿足感,動力源源不斷
  • 「任務拆解」破除惰性,讓執行效率更高
  • 適度「神經質」,有效「防呆」不出錯
  • 6揮別耍廢行為,增強恆毅力
  • 增加「享樂難度」,強化自律能力
  • 優化「預設行為」,生產力加倍
  • 工作產能低?你可能有「注意力殘留」問題
  • 列出「別做清單」,減輕大腦運作負擔
  • 40-70原理,專注在最重要的事情上
  • 「正念冥想」釋放壓力,助你保持思路清晰
  • 7讓人深陷失敗危機的「錯誤期待」
  • 目標「期望值」越高,失落感就越大
  • 「多元選擇」非好事,只會扼殺執行力
  • 過度「擔憂」,反而無法掌握進度
  • 自我評斷,易陷入挫敗的惡循環
  • 8內建「系統化行為」,拉近與成功的距離
  • 採用「計分板」,激勵自己往目標邁進
  • 預留「彈性時間」,規畫事物更自由
  • 程序「組織化」,縮減工作成本
  • 整合實體資源,打造勝利方程式
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